Dès le plus jeune âge, on nous apprend à être gentil avec les autres, à les traiter avec gentillesse et à prendre soin de nos proches, mais on ne nous apprend pas à faire preuve d’amour et de respect envers nous-mêmes.
Table des matières
L'importance de l'autosoin
Avant de commencer à faire du yoga, j’étais constamment en guerre avec mon corps. J’avais l’habitude de me précipiter tout au long de la journée et j’étais déconnecté de mon corps. Je suis devenu si exigeant envers moi-même pour faire tant de choses. Je me poussais à accomplir davantage, à avoir plus de succès, à faire de mon mieux, à posséder davantage, à répondre aux attentes sociales au mépris de mes besoins physiques.
Comment traitez-vous votre corps, comment parlez-vous de votre corps, comment engagez-vous avec votre corps ?
Notre corps n’est pas une machine de guerre. Nous devons aborder notre corps avec douceur et amour. Nous aimons être traités avec gentillesse, tout comme notre corps.
L’autosoin est un outil essentiel pour gérer l’énergie physique et émotionnelle. Il vous aide à reprendre votre pouvoir afin que vous puissiez être au service du monde. D’une manière ou d’une autre, nous n’avons jamais le temps de le faire et nous continuons à le saboter. N’oubliez pas que la relation la plus importante est celle que vous avez avec vous-même.
Maintenant, regardez votre vie, votre routine actuelle de soins personnels. D’abord, en avez-vous une ? Est-ce qu’il soutient votre journée ou vous réagissez juste à ce qu’on vous lance? Vous pouvez avoir une expérience différente avec une routine d’estime de soi cohérente. Votre routine de soins personnels doit favoriser votre bien-être mental et physique.
Prendre soin de soi soulage beaucoup notre esprit, notre énergie, notre travail… En créant une routine de soins personnels, vous établissez une amitié inconditionnelle avec vous-même.
Les 6 piliers de l'estime de soi
Je partage avec vous 6 piliers d’une routine de soins personnels qui vous aideront à optimiser votre vie.
Le mouvement
Nous nous asseyons pour déjeuner, dîner, dans une voiture ou un bus, sur un canapé pour regarder la télévision… nous passons beaucoup de temps assis. Je ne veux pas que vous vous sentiez mal de vous asseoir. Je veux que vous preniez conscience du temps que vous passez assis plutôt qu’en mouvement.
Pouvez-vous intégrer certains mouvements dans votre vie quotidienne ?
Changez de position de travail si possible. Vous pouvez rester debout tout en travaillant ou, si vous travaillez à domicile, prendre un coussin et vous asseoir sur le sol.
Vous pouvez intégrer des pauses de mouvement – se lever, marcher, faire des squats, des étirements debout…
Ou bien participez à un défi en ligne : c’est un moyen amusant d’essayer quelque chose de nouveau, de rencontrer d’autres personnes et de faire partie d’une communauté partageant les mêmes idées.
Je sais que tu n’as pas le temps de faire de l’exercice. Mais une routine d’exercice cohérente apportera plus d’équilibre dans votre vie. Faites-en votre priorité et programmez tout autour. Faites-en un élément de votre journée et un point de focus.
Régime alimentaire
“Les gens sont nourris par l’industrie alimentaire, qui ne prête aucune attention à la santé, et sont traités par l’industrie de la santé, qui ne prête aucune attention à l’alimentation.”
Cette citation décrit mon état d’esprit en matière de régime alimentaire.
Notre corps a besoin d’une diversité de nutriments, de fibres, de protéines de qualité et d’eau.
Il est important de comprendre la densité calorique et nutritionnelle. Lorsque vous mangez certains aliments, des nutriments et des fibres arrivent dans votre intestin. La consommation d’une alimentation riche en fibres et en nutriments envoie un signal à votre cerveau pour qu’il arrête de manger. Vous ne mangerez pas trop. Les aliments ayant la densité nutritionnelle la plus élevée sont également les aliments ayant la densité calorique la plus faible. Les aliments riches en fibres sont moins caloriques et vous rassasient en même temps.
Si vous consommez des aliments riches en graisses saturées, en sucre et en sel, vous aurez plus de chances de trop manger.Les fibres activent les hormones de satiété, ce qui vous permet d’arrêter de manger au bon moment.
Essayez d’intégrer autant que possible des aliments de couleurs différentes. Mangez toutes les couleurs sans exception. Trouvez un fruit ou un légume que vous aimez dans chaque couleur. Réduisez ou éliminez la consommation de lait et de fibres. Les aliments riches en fibres sont les céréales complètes, les légumineuses, les brocolis, les fruits… Les fibres sont importantes pour la santé de notre peau, de notre système digestif et de notre cœur. Alors mangez votre arc-en-ciel – où est mon vert, mon jaune, mon violet… et buvez de l’eau.
Manger plus bas dans la chaîne alimentaire, quoi que l’on en pense, entraîne moins d’inflammation, ce qui est bénéfique pour notre santé globale.
Le sommeil
Avez-vous un rituel du coucher et une heure de sommeil constante ? Faites-vous défiler les médias sociaux juste avant de vous coucher ou vous poussez-vous à travailler jusqu’à tard ?
La plupart d’entre nous créent une dette de sommeil qui se traduit par un brouillard mental, une prise de poids, de l’anxiété, etc. Voici quelques conseils pour optimiser votre sommeil.
♦ Mettez votre téléphone en mode avion 2h avant votre coucher.
♦ La température optimale de la chambre pour dormir est de 19°C (66°F).
♦ Veillez à ne pas manger ni boire au moins 2h avant de vous coucher. Limitez la nourriture et les boissons pour ne pas vous réveiller au milieu de la nuit pour aller aux toilettes.
♦ Vous n’avez pas besoin d’être fatigué pour dormir, vous vous endormez quand vous le décidez. Décidez d’une heure pour vous déconnecter, idéalement 22 heures. La constance est la clé. Vous devez avoir une heure de coucher cohérente. Prenez la ferme décision d’aller vous coucher à cette heure. Entraînez votre esprit.
♦ Dormez dans une pièce sombre. Éteignez toute lumière dans votre chambre, sinon votre cerveau ne pourra pas se reposer.
♦ Vous pouvez faire cinq minutes de respiration abdominalesuivies de cinq autres minutes de méditation.Si vous avez eu une journée difficile, tenez un journal pour réfléchir à votre journée et libérer vos émotions.
♦Un autre excellent médicament naturel pour dormir est la lecture d’un livre.
Créez votre rituel du coucher parfait.
La connexion
Nous sommes hyperconnectés de nos jours, nous sommes tellement déconnectés les uns des autres. Nous passons tellement de temps sur les médias sociaux, à faire défiler des reels, tiktok, snapchat… Toutes ces distractions ont un impact considérable sur notre santé mentale.
J’aime me poser une question simple : “Avec quoi pollues-tu ton cerveau ?” Peux-tu en apprendre quelque chose ou simplement te divertir ? Le contenu est-il informatif, éducatif, inspirant, drôle… ?
Nous sommes des animaux sociaux, nous dépendons les uns des autres. Faites passer vos proches en premier et créez la bonne tribu qui vous donnera un sentiment d’appartenance ; des cercles sociaux qui soutiendront des comportements sains.
Pensez à la façon dont vous vous connectez aux personnes qui vous entourent au quotidien. Soyez présent pendant les conversations. Donnez à votre famille, vos amis, vos partenaires toute votre présence et votre attention. Soyez à 100% avec vos proches, concentrés et engagés. Écoutez attentivement avant de leur répondre. Envoyez un message vocal aux personnes qui comptent pour vous pour leur faire savoir que vous pensez à elles ou rencontrez-les si vous le pouvez pour parler de tout et de rien.
Prenez le temps de vous déconnecter de vos appareils technologiques. Votre téléphone sur la table pendant que vous déjeunez avec votre famille vous éloigne d’une véritable conversation. Il s’agit d’un rituel social extraordinaire où nous nous engageons avec les autres. Ne devenez pas l’esclave de la technologie.
L’essence de la vie est de communiquer l’AMOUR !
Nature
Nous passons tellement de temps entre les murs – au travail, à la maison, dans une voiture – que nous perdons le contact avec notre source. Nature.
Planifiez votre temps avec la nature. Faites entrer la nature dans votre vie autant que possible. Achetez une plante, une herbe aromatique pour votre maison ou votre bureau. Regardez le lever ou le coucher du soleilune fois par semaine. Marchez pieds nus dans un jardin, à la plage, dans la forêt. Laissez ces actions simples devenir vos rituels. Ils vous permettront de vous connecter à la terre. Nous vivons dans une société et un environnement dirigés, nos niveaux de stress sont assez élevés. Passez du mode “faire plus” au mode “être plus”. Au lieu d’aller au centre commercial, allez dans la nature. Au lieu de passer des heures à faire du shopping en ligne, allez cueillir des châtaignes dans la forêt. Essayez d’utiliser tous vos sens pour vous connecter à la nature, à l’instant présent. Écoutez, observez, savourez les choses vivantes qui se passent autour de vous.
J’ai un rendez-vous avec la nature tous les jours. Faire une promenade quotidienne me fait me sentir libre, vivante, créative, présente.
“Adoptez le rythme de la nature : son secret est la patience.”
Respiration
Avant de réagir à une situation, prenez une grande respiration. Il y a un espace entre la situation et votre réaction à celle-ci. Cet espace contient le pouvoir de choisir. Cet espace est le souffle. Il vous permet de prendre du recul par rapport à ce qui se passe autour de vous et de répondre à la situation plutôt que d’y réagir. Il est parfois très difficile de ne pas réagir à certaines circonstances, mais ce qui compte encore plus, c’est la durée pendant laquelle on y reste. Le temps que vous passez à mastiquer le stress. Si vous restez trop longtemps, ça devient chronique.
Faites une pause. Respirez. Réfléchissez. Agissez. Avant de réagir, prenez 3 respirations profondes pour vous permettre d’accéder à l’espace.
La respiration en boîte est un puissant moyen de réduire le stress. On l’appelle aussi la respiration à quatre carrés. J’aime le rythme 5:5:5:5:5. Inspirez pendant 5 secondes, maintenez votre souffle pendant 5 secondes, expirez pendant 5 secondes et maintenez votre souffle pendant 5 secondes. Répétez !
Nous pouvons contrôler ce que nous mangeons, comment nous dormons, comment nous respirons, comment nous bougeons. Concentrons-nous sur ce que nous pouvons contrôler.
Ces 6 piliers vous permettront de vous montrer un peu plus calme, équilibré et ancré dans ce monde agité.
Choisissez un pilier qui nécessite plus d’attention de votre part. Prenez une longue et bonne évaluation et voyez comment faire des changements, des petits pas. Vous cherchez des petits changements. Que pouvez-vous faire maintenant pour l’améliorer ? Quelle est la chose la plus gentille que vous puissiez faire pour vous aujourd’hui ?
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