“Tant que tu ne rendras pas l’inconscient conscient, il dirigera ta vie et tu appelleras ça le destin.” ∼ Carl Jung
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La meilleure façon de prendre une nouvelle habitude
Le résultat d’une nouvelle habitude n’arrive jamais tout de suite, mais petit à petit. Nous nous décourageons souvent si nous ne voyons pas de résultats immédiatement. Donc on retourne à notre ancienne routine.
Une nouvelle habitude, bonne ou mauvaise, peut vraiment conduire à une nouvelle direction. L’impact qu’une nouvelle habitude peut avoir sur des mois ou des années peut être énorme.
Au début, une nouvelle habitude peut ne pas vous sembler bonne, mais vous devez persévérer jusqu’à ce que cette habitude fasse partie de votre personnalité. Vous devenez cette habitude. Elle est enracinée dans votre esprit et votre corps. Vous êtes prêt à vous battre pour le défendre.
Un plan génial
Pour commencer une nouvelle habitude, il faut un plan génial. Cela signifie que vous devez le mettre par écrit. Vous pouvez rendre ce plan spécifique visiblement attrayant. Si vous aimez dessiner, utilisez Canva, des autocollants… c’est comme un tableau de vision, inspirant. Cela vous aidera à ancrer votre nouvelle habitude dans votre esprit et vous aurez plus de chances de la suivre.
Regardez d’abord votre emploi du temps hebdomadaire ettrouvez un jour où vous pouvez mettre en œuvre votre nouvelle habitude. L’étape suivante consiste à préciser le moment. Quand pouvez-vous le faire ? Pensez au moment où vous serez probablement libre de le faire. La dernière étape est le lieu de votre nouvelle habitude. Est-ce dans la cuisine, la chambre, le bureau…
Choisissez un jour, une heure et un lieu. Remplissez la phrase.
Je prendrai une NOUVELLE HABITUDE le DATE à HEURE en LIEU
Par exemple : Je ferai de l'exercice le lundi à 6 heures du matin dans mon gym local.
Cette technique est également très efficace pour s’en tenir à tout objectif que vous vous fixez. Il y a de la magie dans les mots écrits. Ils ont le pouvoir de provoquer des émotions, d’inspirer et de soutenir.
Nous nous disons : “Je vais perdre du poids” ou “Je vais faire de l’exercice deux fois par semaine”, mais nous ne précisons jamais les détails de base de cette nouvelle habitude. Quand, où et comment nous allons le faire.
Nous laissons les choses en suspens en espérant que nous nous souviendrons un jour de le faire. Nous disons alors que nous manquons de motivation alors que ce qui nous manque vraiment, c’est la clarté. Le moment et l’endroit parfaits n’existent pas, alors ne les attendez pas.
J’ai utilisé cette formule pour commencer à pratiquer la méditation tous les matins. Je vais rester assise pendant 30 minutes tous les matins à 6h30 dans mon coin yoga.
J’ai déjà parlé de l’importance de fixer une intention dans l’article 5 rituels matinaux pour une journée réussie. En fixant mon intention de méditer à l’endroit et au moment précis, j’ai fermement décidé de le faire. Toutes les autres notions telles que “Dois-je méditer ce matin ou non” ou “Dois-je rester plus longtemps au lit et le faire plus tard” sont balayées car la décision a déjà été prise et le plan a été établi.
Au fil du temps, il est devenu une partie de mon identité. Je suis Kristina qui médite tous les matins pendant 30 minutes. Nous ferons tout pour défendre notre identité. Parfois, je n’ai pas envie de le faire mais je traîne mes fesses jusqu’à mon coussin de méditation rouge et je me dis de rester. 30 minutes plus tard, tous mes efforts en valaient la peine et je me sens si fière.
Vous pouvez commencer votre nouvelle habitude dès lundi. Le premier jour de la semaine a quelque chose de spécial. Le lundi, j’arrête de fumer, je commence mon régime, j’arrête de manger du chocolat… Le lundi apporte une motivation supplémentaire, une inspiration et un nouveau départ. Nous sommes pleins d’espoir.
Vous devez être très précis quant à votre nouvelle habitude. Le temps et l’espace sont les plus importants. Le temps contient la mémoire, l’espace contient le but et l’énergie. Cela devient plus facile et naturel.
L'empilement des habitudes
Il existe une stratégie appelée “empilement des habitudes”. Il a été créé par le professeur de Stanford BJ Fogg.
C’est un schéma habituel que nous pouvons voir partout. Vous achetez un nouveau pantalon et devez acheter une nouvelle chemise et des boucles d’oreilles assorties. C’est une réaction en chaîne d’achats.
Chacune de nos actions déclenche un autre comportement. Après avoir lavé vos cheveux, vous devez appliquer de l’après-shampoing, puis les sécher et les peigner …
Nous pouvons utiliser cette stratégie pour créer une nouvelle habitude. Nous allons superposer notre nouvelle habitude à une autre habitude que nous faisons quotidiennement. Ceci est utile si vous n’arrivez pas à trouver le temps et le lieu pour votre nouveau comportement. Dans ce cas, vous ajouterez votre nouvelle habitude après votre habitude actuelle.
Après l'HABITUDE ACTUELLE, je vais faire une NOUVELLE HABITUDE.
Par exemple : Après 15 minutes d'étirements, je vais méditer pendant 30 minutes. Après avoir fini mon travail, je vais aller à la salle de gym.
La clé est de lier cette nouvelle habitude souhaitée à quelque chose que vous faites chaque jour. Faites une liste de vos habitudes actuelles. Trouvez le meilleur moment pour prendre une nouvelle habitude.
Votre routine matinale pourrait ressembler à ceci : Après avoir bu un verre d’eau, je vais m’étirer pendant 10 minutes. Après m’être étiré, je vais méditer pendant 5 minutes. Après ma méditation, j’exprimerai ma gratitude et fixerai mon intention pour une nouvelle journée. Après avoir défini l’intention, je vais préparer un délicieux petit-déjeuner.
Cela vous permettra de créer un flux de comportements souhaités. Vous n’avez pas besoin de penser à l’heure et au lieu car l’habitude actuelle vous y guidera.
Ces deux stratégies augmenteront vos chances d’adhérer à votre nouveau comportement.
Rendez-le visible
La motivation n’est pas la clé pour créer une nouvelle habitude mais les conditions environnementales. Comme l’a écrit le psychologue Kurt Lewin, “le comportement est une fonction de la personne dans son environnement”.
Vous devez donner à vos yeux des indices de votre nouvelle habitude. Vous êtes l’architecte de votre environnement. Chaque habitude est déclenchée par un indice. Ce n’est pas facile de faire quelque chose quand les indices sont hors de votre vue.
Créez des indices qui attireront votre attention sur votre nouvelle habitude. Rendez-les évidents.
Mon coussin de méditation rouge est un indice pour la méditation du matin. J’ai également acheté 5 petites figurines de Bouddha et une boîte de brûleurs d’encens.
Réaménagez votre espace, rendez les indices visibles. Si vous voulez manger plus de fruits, placez-les sur le comptoir de la cuisine afin de pouvoir les voir. Si vous voulez faire du yoga tous les matins, créez un petit coin parsemé de trucs de yogi. Vous deviendrez le concepteur et le consommateur de votre propre monde.
Chaque habitude devrait avoir un foyer et un temps !
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