La vie est constamment imprévisible, incontrôlable et assez difficile. Nous devons passer par des situations désagréables afin de grandir et d’apprendre. There are certain morning rituals that can help us approach life’s challenges with lightness and flexibility.
Table des matières
Rituels du matin pour une journée réussie
J’aimerais partager avec vous différents rituels matinaux qui m’aident à relever les défis quotidiens.
Chaque jour commence avec le lever du soleil, notre journée commence avec notre première émotion, pensée, action. Nos rituels matinaux donnent le ton de toute la journée.
Avant même de commencer à penser aux courses quotidiennes et de laisser les pensées envahir votre cerveau, arrêtez-vous un instant et pensez : j’ai tellement de chance, j’ai reçu un cadeau gratuit – vingt-quatre heures d’un nouveau voyage. Des millions de personnes n’ont pas reçu ce cadeau ce matin. Yay, allez fêter ça ! 
Vous pourriez dire que vous n’avez pas le temps pour ces rituels matinaux, mais il suffit de 15 minutes pour les réaliser tous. Si vous êtes la personne qui n’a “pas le temps”, vous êtes celle qui en a vraiment besoin. C’est un ingrédient magique pour une journée productive et réussie.
Vous pourriez dire que vous donnez la priorité à votre sommeil et je le comprends parfaitement. Une bonne nuit de repos est cruciale pour notre corps et notre esprit. Mais vous n’avez besoin que de 60 secondes pour vous connecter à votre respiration, exprimer votre gratitude et définir votre intention. N’essayez même pas de trouver une excuse !
Le petit matin est mon moment préféré de la journée. J’aime sentir l’odeur du matin.
Je partage avec vous mes 5 rituels matinaux qui m’aident à m’accorder à l’énergie du matin et à m’épanouir tout au long de la journée.
Détoxifiez votre corps
L’eau est un nutriment essentiel pour notre corps. Nettoyez votre corps avec une tasse d’eau. Vous pouvez y ajouter une cuillère à soupe de jus de citron fraîchement pressé. Des études affirment que cette simple habitude matinale élimine les toxines du corps, facilite la digestion et accélère le métabolisme.
Dans l’ensemble, il s’agit d’un rituel matinal sain. J’aime commencer ma matinée avec une tasse d’eau à température ambiante. Ça rafraîchit mon corps. En plus, c’est ma boisson préférée.
La respiration consciente
La respiration consciente Commencez votre matinée par une respiration consciente. Accordez toute votre attention à votre inspiration et à votre expiration, en vous permettant d’être présent à ce moment précis, dans votre corps. Observez les sensations de votre respiration – est-elle superficielle, profonde, chaude, froide, hachée, fluide…
Lorsque nous respirons consciemment, nous respirons de manière fluide et douce. Notre respiration devient légère, sans effort et confortable. Chaque souffle a un bon goût. Se connecter à sa respiration aura un effet durable sur le reste de la journée.
J’ai remarqué que lorsque je commence le matin par une respiration consciente, mon esprit a tendance à y venir dès qu’il est perturbé par des événements extérieurs.
“Si vous voulez conquérir l’anxiété de la vie, vivez dans le moment présent, vivez dans la respiration.”
Dans le yoga, la pratique de la respiration est appelée Pranayama. Tout est question de contrôle de la respiration. En prenant conscience de notre respiration, nous pouvons “contrôler” notre esprit. Ma pratique de respiration matinale préférée s’appelle la respiration complète.
C’est une excellente pratique pour renforcer le diaphragme et les muscles intercostaux. Comme toute autre pratique respiratoire, elle permet de prendre conscience de la respiration, ce qui calme l’esprit.
Faisons-le ensemble
- Asseyez-vous ou allongez-vous confortablement avec une colonne vertébrale neutre. Détendez complètement le ventre.
- Placez une main sur votre ventre et une main sur le milieu de votre poitrine.
- En inspirant lentement, gonflez votre ventre vers l’extérieur puis laissez vos côtes se dilater également. Inspirez dans le milieu et le haut de la poitrine en gardant vos épaules et vos clavicules détendues.
- Expirez lentement du haut et du milieu de la poitrine vers le bas. Laissez la respiration s’écouler doucement sans faire de pause. Ne forcez pas la respiration. Vous sentirez plus d’expansion dans votre ventre et votre cage thoracique, mais moins dans le haut de votre poitrine.
- Répétez
Il se peut que vous trouviez la respiration abdominale gênante au début, car vous avez l’habitude de respirer uniquement avec votre poitrine. Cette technique de respiration est considérée comme une façon naturelle de respirer. Respirez aussi profondément que vous le pouvez et appréciez la sensation d’expansion. Prenez le temps d’apprendre à respirer profondément et cela vous sera très utile !
Le cœur reconnaissant
Commencez chaque journée par une pensée – Quel précieux privilège que d’être en vie, de respirer, de penser, de voir !Chaque instant est un cadeau. L’impermanence est la nature de la vie.
Cultiver la gratitude ne coûte rien, ne prend pas beaucoup de temps et présente de nombreux avantages. Elle est bénéfique non seulement pour l’esprit, mais aussi pour la santé physique. Les personnes reconnaissantes accordent la priorité à leur propre bien-être. Ils trouvent le temps de s’occuper de leur bien-être. Lorsque vous commencez votre journée avec un cœur reconnaissant, vous ouvrez la porte à de nouvelles opportunités et non à des obstacles. Vous verrez les défis quotidiens comme un moyen d’apprendre, de grandir et d’expérimenter la vie.
La gratitude et l’anxiété ne peuvent pas coexister. En exprimant quotidiennement notre gratitude, nous cultivons d’autres traits positifs en nous. La gratitude coupe court aux pensées négatives. Elle nous permet de voir notre vie sous un angle plus large, d’accepter la réalité et de voir l’opportunité dans chaque expérience. Notre point de vue sur la vie est notre liberté finale.
Ayant manqué le ciel bleu et les étoiles à cause de la pollution en Chine, j’ai appris à apprécier le temps. Ma pratique matinale du yoga commence toujours par l’expression de ma gratitude envers tout ce qui se trouve au-dessus de moi : le ciel, le soleil, les nuages, la pluie, la neige…
Prenez simplement une minute pour exprimer votre gratitude le matin. Vous pouvez même tenir un journal de gratitude.
Notez chaque matin trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Remerciez pour les cadeaux les plus élémentaires et essentiels que vous recevez chaque jour mais que vous considérez comme acquis. Faites-en une habitude et voyez ce qui se passe !
Définissez votre intention
Nous avons tout le temps des intentions. Le matin, nous avons l’intention de nous brosser les dents, de boire une tasse de café ou de thé, d’aller au travail… nous fixons ces intentions inconsciemment.
En fixant des intentions, vous programmez votre journée et votre vie. Les intentions sont essentielles pour créer la vie dont vous rêvez pour vous-même. Fixer des intentions pour la journée à venir vous aidera à les aligner sur vos actions. Il apporte la pleine conscience dans la vie quotidienne. Lorsque votre intention est alignée sur votre action, votre rêve devient réalité.
N’attendez pas que certaines choses se produisent pour vous sentir comme vous le souhaitez. Vous incarnez déjà toutes les qualités dont vous avez besoin. Vous ne manquez rien.
Par exemple : vous voulez perdre du poids. Imaginez ce que ça va donner. Quel est le sentiment que vous recherchez ? S’agit-il d’un sentiment d’amour de soi, de bien-être physique, de confiance ou de liberté ?
Si vous regardez le chiffre sur votre balance, vous vous concentrez sur le résultat. Et ce qui compte vraiment, c’est le voyage. “Quand j’aurai 55 kg, je serai satisfait de mon corps.” Vous mettez votre bonheur en attente.
Laissez votre corps le ressentir avant même qu’il ne se produise. Puis laissez cette émotion vous guider. Vos désirs sincères créeront vos actions.
Que voulez-vous vraiment manifester dans votre vie ? Que voulez-vous vraiment de votre vie ? Il faut que ça vienne du fond du cœur.
Formulez votre intention de manière positive et au présent. Nous, les humains, aimons compliquer les choses. Gardez votre intention simple et claire afin de pouvoir vous en souvenir chaque fois que vous en avez besoin. Vous ne le croyez peut-être pas en ce moment, mais laissez vous le ressentir comme si c’était vrai. Par exemple, plutôt que “Je veux perdre du poids”, votre intention pourrait être “Je me sens en bonne santé et léger, je choisis les aliments qui nourrissent mon corps.” Ou plutôt que “je veux évacuer le stress”, votre intention pourrait être “je me sens détendu”.
Dirigez votre énergie avec intention, mais n’oubliez pas que vous n’êtes ni votre succès ni votre échec. Vous n’abandonnez pas, vous n’échouez pas, vous vous remettez sur la voie de votre intention. Je pratique cette attitude tous les jours.
Il ne s’agit jamais des objets matériels, mais du sentiment qu’ils nous procurent. Réfléchissez au POURQUOI de ce que vous voulez vraiment. Pourquoi le voulez-vous en premier lieu ???? Trouvez votre véritable POURQUOI, puis vous pourrez créer les étapes qui vous y mèneront.
Nous devons être très intentionnels dans notre vie.
Méditez
La méditation est une thérapie divine qui permet de traiter les émotions afin que l’énergie puisse circuler librement. La méditation matinale est un excellent outil pour réduire le stress, diminuer l’anxiété, améliorer la mémoire et se concentrer. Commencez chaque matin par 5 à 10 minutes d’immobilité. Vous prendrez conscience des schémas de pensée dans votre tête. Ils sont comme des disques rayés.
Pratiquer la méditation est très simple. Asseyez votre corps, dites-lui de rester et de ne rien faire. C’est très simple, n’est-ce pas ? Vous serez distrait par des pensées et c’est tout à fait normal. La nature de l’esprit étant de penser, le but de la méditation n’est pas de contrôler l’esprit. Ce que vous pouvez faire, c’est reconnaître toute pensée avec curiosité, l’étiqueter et la laisser partir. Ne suivez pas vos pensées, observez-les. Si vous vous engagez dans leurs histoires, vous les nourrirez et elles se chargeront d’énergie et de pouvoir. Là où vous placez votre attention, vous placez aussi votre énergie. Vous décidez de ne pas leur accorder votre attention. La méditation consiste à changer votre relation avec vos pensées.
J’ai commencé à pratiquer la méditation il y a quelques années. Commencer ma journée par une méditation matinale m’enracine, équilibre mes pensées et m’aide à me concentrer. J’ai l’impression de contrôler ma journée. Il a introduit la pleine conscience dans ma vie quotidienne. J’aurais aimé apprendre cette incroyable thérapie plus tôt. Je pense que chaque école devrait avoir la méditation comme matière principale.
Je ne peux pas expliquer tout le processus. Vous devez en faire l’expérience. Comment puis-je vous expliquer le goût de la mangue, vous devez l’essayer.
Faisons l’expérience ensemble – cadeau gratuit pour vous 🎁 https://studio.kvyoga.com/product/37748/playlists/387
“Laisse l’eau se déposer et tu verras la lune et les étoiles se refléter dans ton propre être.”
Étirements du matin
Les étirements quotidiens maintiennent les muscles souples, forts et sains, ce qui vous permet de bouger librement. S’étirer après de longues heures de sommeil est un merveilleux moyen de réveiller votre corps. C’est comme le bâillement du matin. Vous pouvez le faire dans le lit aussi. Une courte routine d’étirement donnera de l’énergie à votre corps, améliorera votre bien-être mental et vous préparera à la journée qui vous attend.
Ces rituels matinaux ont le pouvoir de transformer toute notre journée.
N’oubliez pas de fixer une intention pour la journée, d’exprimer votre gratitude, de respirer consciemment et de vous déplacer en pleine conscience avant que le monde ne vous tombe dessus. Vous avez besoin de 15 minutes pour tout cela. Pas d’excuse ! Ces rituels matinaux vous ramèneront au centre lorsque vous serez submergé et stressé par la vie quotidienne.
Plus vous renforcez vos rituels matinaux, plus vous ressentirez leur impact sur votre journée. Vous commencerez à les aimer. Ils vous donneront le pouvoir et la motivation nécessaires pour vous épanouir chaque jour et vivre selon votre objectif.
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